Почему нельзя спать на животе, объяснили эксперты (17.10.2019)

Эксперты из клиники Майо объяснили, что спать на животе нельзя, поскольку это может привести к боли в спине. В таком положении позвоночнику труднее расслабиться и отдохнуть, сообщает "Пишет Омск".

Позвоночник оказывается изогнутым и испытывает давление. Так как он связан со многими другими нервными узлами, сон на животе может повлиять на остальные части тела. Результатом могут стать стресс и напряжение в шее и суставах.

Сон на животе может уменьшить храп и риск апноэ. Но такая поза может вызвать проблемы со здоровьем.

Спать на животе не стоит, даже если это помогает быстрее задремать, уверяют специалисты.



Как только утомительный рабочий день заканчивается, люди хотят только одного – забраться под одеяло и хорошенько выспаться. Но как насчёт положения, в котором вы находитесь во время сна? Большинство людей не думают об этом, как только они находятся в постели, но вы должны знать, что некоторые позиции на самом деле могут позволить вам спать лучше ночью.

Когда дело доходит до сна на животе, многие люди задаются вопросом, не наносит ли это положение ущерб их здоровью. Короткий ответ на этот вопрос был бы – да, это так. Несмотря на то, что это может помочь предотвратить апноэ во сне и уменьшить храп, эта поза оказывает негативное влияние на вашу спину и шею, что приводит к плохому сну и ощущению дискомфорта в течение всего оставшегося дня. Мы даже не должны говорить, насколько плохо это положение для беременных женщин!

Это создаёт напряжение в вашем позвоночнике

Как вы, вероятно, уже слышали, многие люди, которые спят на животе, испытывают некоторую боль – будь то в суставах, спине или шее. Это обязательно повлияет на то, сколько сна они получают в течение ночи. Такие боли обычно приводят к пробуждению в середине ночи, непосредственно влияя на количество сна, которое вы получите, что затем приводит к ощущению дискомфорта в течение остальной части дня.

По мнению одной медицинской исследовательской группы, сон на животе вреден для вашей спины, так как он создаёт определённое напряжение и давление на ваш позвоночник. Причина этого заключается в том, что средняя часть вашего тела находится именно там, где находится большая часть веса, что затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника в течение ночи.

Это напряжение на позвоночнике приводит к повышенному напряжению на остальной части структуры вашего тела и, кроме того, к боли во всех частях тела, так как позвоночник может рассматриваться как трубопровод для нервов. Это также приводит к ощущениям, таким как онемение и покалывание, которые довольно дискомфортны.

Это вызывает боль в вашей шее

Как и в случае с позвоночником, сон на животе также может вызвать проблемы с шеей. Если вам не удается найти способ дышать через подушку, вы должны повернуть голову набок, когда спите на животе. Это приводит к тому, что ваша шея скручивается, выводя ваш позвоночник и голову из равновесия – что приводит к некоторым серьёзным повреждениям. Вы, вероятно, не заметите этого повреждения только через одну ночь, но проблемы, несомненно, станут очевидными с течением времени.

Одна из самых больших проблем шеи, которую вы, конечно же, не хотите испытывать, - это так называемая грыжа диска. Эта проблема возникает, когда спинные позвонки смещаются достаточно, чтобы вызвать разрыв желатинового диска внутри, в результате чего вещество вытекает и раздражает нервы. Это очень болезненно и требует профессионального лечения.



Это действительно плохо для будущих мам

Даже если сама мысль о том, что женщина на поздней стадии беременности спит на животе, немыслима, её также следует избегать на ранних стадиях беременности. Когда беременная женщина "спит на двоих", ей нужно как можно больше хорошего отдыха, и тот дополнительный вес, который она имеет вокруг середины своего тела, увеличивает натяжение позвоночника. Это, конечно, приводит к острой боли в спине, и нам даже не нужно говорить вам, насколько это плохо для ребёнка.

Если ребёнок не будет зажат между матрасом и позвоночником, у него будет больше места. Ребенок должен развиваться здоровым. Медицинское исследование от 2012 года показывает, что когда беременная женщина спит на левом боку, здоровый кровоток будет увеличен и, таким образом, обеспечит оптимальный уровень кислорода как для ребёнка, так и для его матери.

Как правильно спать во время беременности

Несмотря на все эти предупреждения, некоторые люди спят в этой позе всю свою жизнь и не хотят ничего менять. Если вы один из них, проверьте эти советы – они помогут вам избежать потенциальных осложнений:

• Всегда используйте тонкую подушку, или не используйте подушку вообще. Чем полнее подушка, тем меньше будет наклонена ваша шея и голова.



• Выберите нужный матрас. Как правило, это означает, что он немного твёрже, чем средняя кровать. Это позволит вам получить хороший ночной отдых на животе.



• Положить подушку под ваш таз гарантированно поможет. Она будет держать вашу спину в более нейтральном положении, снимая давление с вашего позвоночника.

Две-три минуты утренней растяжки помогут вам привести тело в норму и укрепить поддерживающие мышцы. Всегда начинайте сеанс растяжки с небольшой разминки.