Как контролировать вес осенью, объяснили диетологи (21.10.2019)

Диетологи объяснили, что контролировать вес осенью можно с помощью натуральных сезонных продуктов. Они наиболее богаты витаминами и микроэлементами, сообщает "Пишет Омск".

Эксперты рекомендуют устраивать однодневные разгрузки на любых овощах и фруктах, а также кашах.

В осеннее время килограммы набираются особенно легко, а сбрасываются довольно сложно. Контролировать вес помогут разгрузочные дни на натуральных сезонных продуктах.

Одним из лучших вариантов разгрузочных дней в осенний период является «яблочный».

Самой популярной является также «разгрузка» на кефире. Это полезно для очистки организма и стимуляции работы желудочно-кишечного тракта. Проводить такую разгрузку можно только в течение дня. Недельная диета на кефире усугубит ситуацию и замедлит метаболизм.



Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворёнными. Если у вас нет железной воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.


Сократить количество сахара и крахмала


Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить количество сахара и крахмала (углеводов). Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге едите гораздо меньше калорий.

Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начинает питаться от накопленного жира.

Ещё одним преимуществом уменьшения потребления количества углеводов является то, что это снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выбрасывать лишний натрий и воду из вашего тела.

Сократите углеводы, и вы начнёте есть меньше калорий автоматически и без ощущения голода.


Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкоуглеводные овощи. Построение вашего питания таким образом автоматически приведёт потребление углеводов в рекомендуемый диапазон 20-50 грамм в день.

Источники белка:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и др.



• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и др.



• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Было доказано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание позднего перекуса в два раза и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедите на 441 меньше калорий в день - просто добавив белок в свой рацион.

Когда речь заходит о похудении, белок является королем питательных веществ.

Низкоуглеводные овощи:

• Брокколи



• Цветная капуста



• Шпинат



• Помидоры



• Капуста



• Брюссельская капуста



• Мангольд



• Лист салата



• Огурец

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все волокна, витамины и минералы, необходимые для здоровья.


Источники жиров:

• Оливковое масло



• Кокосовое масло



• Масло авокадо

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й приём пищи.

Не бойтесь есть жир, так как это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.




Поднимайте тяжести 3 раза в неделю

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется. Лучший вариант - это ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите несколько гирь.

Если вы новичок в тренажёрном зале, обратитесь к тренеру за советом.

Поднимая тяжести, вы будете сжигать много калорий и предотвратите ваш метаболизм от замедления, что является распространённым побочным эффектом потери веса.

Исследования на низкоуглеводных диетах показывают, что вы можете даже накачать немного мышц, теряя значительное количество жира в организме.

Если подъём тяжестей не является вариантом для вас, то делать некоторые кардио тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, обычный бег, езда на велосипеде или плавание будет достаточно.

Как насчёт калорий и порционного контроля?

Нет необходимости считать калории до тех пор, пока вы держите углеводы на очень низком уровне и придерживаетесь белка, жира и низкоуглеводных овощей.

Однако, если вы действительно хотите посчитать их, используйте специальный калькулятор.

Введите свои данные, а затем выберите номер из раздела "похудеть быстро" или "похудеть медленно" — в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть.

Есть много замечательных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы едите. Основная цель этого плана состоит в том, чтобы сохранить углеводы под 20-50 граммами в день и получить остальную часть ваших калорий из белка и жира.