Как избавиться от интернет-зависимости, выяснили эксперты (05.11.2019)

Эксперты выяснили, что избавиться от интернет-зависимости помогут семья и друзья. Они могут считать время и предупреждать вас о переборе, сообщает "Пишет Омск".

Также эксперты советуют искать развлечений за пределами жидких кристаллов и не использовать компьютер для отдыха и развлечений.

Можно также поменять режим. Если утром вы первым делом проверяете почту, то избавьтесь от этой привычки. Гораздо проще не садиться за компьютер, чем потом встать из-за него, сообщают специалисты.

Установите границы и не разрешайте себе проводить за компьютером больше определённого времени.



Хотя это ещё не признано официальным расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), интернет-зависимость является всё более распространённой проблемой, которая затрагивает многих людей. Психологические исследования показывают растущую тенденцию аддиктивного поведения в интернете, когда участники испытывают те же симптомы, что и во время других пристрастий, таких как азартные игры или навязчивые покупки. Это может иметь серьёзные последствия для психического и эмоционального здоровья человека, оставляя людей одинокими, тревожными и депрессивными. Аддикции также могут иметь нежелательные последствия в важных областях жизни человека, таких как производительность труда и личные отношения.

Подумайте о том, как ваше эмоциональное здоровье связано с использованием интернета

Исследования показали, что люди с интернет-зависимостью часто страдают от одиночества, тревоги и депрессии. Если вы думаете, что у вас есть интернет-зависимость, вы не сможете преодолеть её, если не приложите честных усилий, чтобы понять, как аддиктивное поведение связано с вашим эмоциональным состоянием. Симптомы интернет-зависимости могут включать в себя:

• Поглощённость интернетом, даже когда вы не находитесь в сети.



• Внезапное и резкое увеличение вашего использования интернета.



• Сложность сокращения или остановки использования интернета.



• Раздражение, агрессия или беспокойство, вызванные попытками сократить использование интернета.



• Неустойчивое настроение, когда нет интернета, или использование интернета как способ справиться со стрессом.



• Использование интернета мешает выполнению должностных обязанностей или учебной работе.



• Трудности поддержания здоровых отношений, когда они не находятся в сети.



• Друзья и родственники выражают беспокойство из-за количества времени, которое вы проводите в интернете.

Ведите дневник зависимости

Когда вы пользуетесь интернетом, найдите время, чтобы записать, как вы себя чувствуете в данный момент. Когда вы не используете его, но жаждете интернета, запишите, что вы чувствуете в этот момент. Журнал зависимости даст вам некоторое представление о том, как ваша зависимость влияет на ваше эмоциональное здоровье.

• Чувствуете ли вы себя умнее, остроумнее и увереннее в интернете, чем в реальной жизни?



• Чувствуете ли вы себя подавленным, изолированным и тревожным, когда вы не находитесь в интернете?

Сходите к психотерапевту

Если ваша интернет-зависимость мешает вашему качеству жизни, вы должны обратиться за профессиональной помощью, чтобы исправить ситуацию. Хотя интернет-зависимость ещё не признана официальным психологическим диагнозом, в медицинском сообществе существует движение за её признание в качестве излечимого расстройства. Работа с обученным профессионалом поможет вам освободиться от своей зависимости от интернета.

Обратитесь за помощью в реабилитационный центр

Хотя интернет-зависимость, очевидно, не существовала так долго, как алкогольная или наркотическая зависимость, все же есть некоторые реабилитационные центры, где обученные профессионалы могут помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Брэдфордский Региональный медицинский центр располагает программой, предлагающей стационарное лечение интернет-зависимости в Соединённых Штатах и предлагает широкий спектр вариантов лечения, от домашних обследований до стационарного лечения интернет-зависимости, а также услуги для членов семьи, которые могут быть затронуты зависимостью.

Найдите группу поддержки

Терапевты и реабилитационные центры могут быть невероятно дорогими, и вы, возможно, не сможете себе их позволить. Однако, в зависимости от того, в каком городе вы живете, вы можете найти группу поддержки, к которой вы можете присоединиться бесплатно. Смотрите, есть ли в вашем городе встреча анонимных интернет-наркоманов.

Для многих людей другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога или стресс, могут привести к интернет-зависимости или усугубить её. Поиск групп поддержки для этих проблем или поиск терапии для лечения любых основных проблем также может помочь в лечении зависимости от интернета.