Как тренировать мозг, рассказали эксперты (06.11.2019)

Эксперты рассказали, как можно тренировать мозг и вместе с тем развлечься на рабочем месте. Например, можно выучить язык глухонемых, сообщает "Пишет Омск".

Общение языком глухонемых не только тренирует пальцы, но также развивает мозг. Кроме того, можно не только размять пальцы и мозг, но ещё и заняться музыкой. Для этого начните играть на музыкальном инструменте.

Каждый день мы делаем сотни разнообразных движений — чистим зубы или печатаем на клавиатуре, но иногда после нескольких часов сидения на одном месте хочется подвигаться и динамично развлечься. Попробуйте сделать левой рукой то, что обычно совершаете правой и наоборот. Вы заметите, что мозг не очень хорошо справляется с такой простой работой.



Хотя вы можете знать, что вам нужно тренировать своё тело, знаете ли вы, что это также может быть важно для тренировки вашего ума? Возможно, вы слышали старую пословицу: "используй его или потеряешь его". Многие исследователи действительно считают, что эта фраза применима к здоровью мозга.

Хотя многие когнитивные ученые предполагают, что утверждения, связанные с обучением мозга, преувеличены и вводят в заблуждение, существует множество исследований, предполагающих, что определенные виды деятельности могут быть полезны для здоровья вашего мозга.

Теперь давайте возьмемся за некоторые упражнения для мозга, которые вы можете делать дома. Хотя эти мозговые игры не предназначены для того, чтобы сделать вас более умными, вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя умственно острее и когнитивно сильнее, если регулярно практикуете их.

Один из лучших способов укрепить свой ум требует немного приверженности, но это также один из самых эффективных и полезных способов. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы ваш мозг был в отличной форме.

Позаботьтесь о своём теле, чтобы заботиться о своём уме

Если вы хотите заботиться о своем уме, вам нужно начать с заботы о своем теле.

Исследования 2006 года предполагают, что физические упражнения могут сделать вас умнее и защитить ваш мозг от угасания с возрастом. Исследования на мышах в 2013 году показали, что физические упражнения могут увеличить нейрогенез, или образование новых клеток головного мозга, в гиппокампе.

В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, изучалось здоровое поведение почти 2300 мужчин в течение тридцати лет. Исследователи изучали поведение и когнитивные способности участников, начиная со среднего возраста, отслеживали их прогресс в течение всего пожилого возраста.

Исследователи обнаружили, что мужчины, которые практиковали определенные здоровые формы поведения, были примерно на 60 процентов менее склонны испытывать когнитивные нарушения и деменцию с возрастом. Эти здоровые модели поведения включали в себя отказ от курения, поддержание здорового ИМТ, регулярные физические упражнения, потребление большого количества овощей и фруктов и потребление низкого или умеренного количества алкоголя.



Нарисуйте карту вашего города по памяти

Хотя вы можете чувствовать, что можете перемещаться по улицам вашего района с закрытыми глазами, попробуйте бросить вызов своему мозгу, фактически рисуя карту вашего города или района по памяти. Никакого обмана! Старайтесь включать основные улицы, главные переулки и местные достопримечательности.

После того, как вы закончите, сравните вашу "карту памяти" с реальной картой города. Ну и как вам это удалось? Вы удивлены некоторыми вещами, которые пропустили? Если вы нашли это занятие слишком легким, попробуйте нарисовать менее знакомую область по памяти, например карту всей территории России, США или Европы, и попробуйте пометить каждый штат или страну.

Навигация по пути в супермаркет или кабинет врача может показаться простым и почти автоматическим, когда вы находитесь за рулем своего автомобиля. Однако, заставляя себя помнить расположение вашего района, а также рисовать и подписывать объекты помогает активировать различные области вашего мозга.



Узнай что-то новое

Изучение чего-то нового - это один из способов держать свой мозг в напряжении и постоянно вводить новые проблемы.

В одном из исследований ученые поручили пожилым людям изучить различные новые навыки, начиная от цифровой фотографии до создания одеял. Затем они провели тесты на память и сравнили экспериментальные группы с контрольными группами. Те, кто входил в контрольную группу, занимались тем, что было весело, но не вызывало умственного напряжения, например, смотрели фильмы и слушали радио.

Они также обнаружили, что эти улучшения памяти все еще присутствовали при повторном тестировании через год.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, включают изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового хобби. Вы не только будете упражнять свой ум, но вы также будете постоянно учиться чему-то новому, поскольку вы продолжаете расширять свои навыки и становиться более совершенными.

Поменяйте руку

Далее следует интересное упражнение для мозга, которое, по мнению одного нейробиолога, может помочь "сохранить ваш мозг живым".

Эксперт рекомендует использовать вашу недоминантную руку для укрепления вашего ума. Поскольку использование противоположной руки может быть очень сложным, это может быть отличным способом увеличить активность мозга.

Попробуйте переключить руку, когда вы ужинаете или когда вы пытаетесь что-то записать. Это будет трудно, но именно в этом и заключается суть.

Наиболее эффективными являются те виды мозговой деятельности, которые не всегда просты.

Далее идет деятельность, которую вы, вероятно, делаете каждый день, но вы можете не осознавать, насколько это полезно для вашей умственной силы.



Общаться

Исследования 2019 года показывают, что люди, которые являются социально активными, также имеют более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Общение, как правило, вовлекает несколько областей мозга, и многие социальные действия также включают физические элементы, такие как занятия спортом, что также полезно для вашего ума.

Даже если вы закоренелый интроверт, поиск социальных взаимодействий может быть полезен для вашего мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Некоторые идеи для поддержания социальной активности включают в себя регистрацию для добровольцев в вашем сообществе, присоединение к клубу, регистрацию в местной пешеходной группе и поддержание тесного контакта с друзьями и семьей.

Медитировать

Исследования 2007 года показывают, что медитация осознанности может помочь задействовать новые нервные пути, что приводит к улучшению навыков самонаблюдения и повышению умственной гибкости.

Исследование 2007 года также показало, что медитация может помочь улучшить внимание, сосредоточенность, эмпатию и даже иммунитет. Исследования также показывают, что медитация может увеличить емкость рабочей памяти.

Скорее всего, вы хотя бы слышали или даже пробовали некоторые из многих игр для тренировки мозга, веб-сайтов и приложений, которые там есть. Многие из этих инструментов утверждают, что эти компьютеризированные упражнения для мозга могут повысить вашу умственную гибкость, делать вас умственно острее по мере старения и даже сделать вас более умным.

Хотя все еще существует много споров о том, являются ли эти утверждения истинными, есть шанс, что игра в эти типы мысленных игр может быть полезна для вашего мозга.

Сколько именно - еще предстоит обсудить. Если вы думаете, что вам понравятся такие игры, вы можете найти хороший список ресурсов для тренировки мозга, которые вы можете проверить.

Если, однако, вы уже проводите слишком много времени, глядя на экран вашего компьютера или смартфона, вам, вероятно, гораздо лучше будет отправиться на прогулку, наслаждаясь новым хобби или даже в гости к другу. Все эти действия могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья и жизнеспособности вашего мозга.