Как снять усталость с глаз, объяснили медики (06.11.2019)

Медики объяснили, что снять усталость с глаз помогут перерывы в работе за компьютером. Можно использовать правило «20 — 20», сообщает "Пишет Омск".

После 20 минут работы отводите глаза от монитора на 20 секунд и смотрите на объект, который находится далеко от вас.

Когда вы работаете перед монитором, вы моргаете меньше обычного, в результате чего глаза становятся более сухими и краснеют. Эксперты рекомендуют поместить монитор ниже уровня глаз. Также можно увеличить текст.

Когда вы долго перенапрягаете свои глаза, развивается зрительное напряжение. Оно может включать в себя боль вокруг глаз, которая может распространяться на шею и голову, сухость и покраснение глаз, утомление глаз и головную боль.



Напряжение глаз становится эпидемией в западном мире, и если есть одна вещь, которую мы должны пытаться улучшить, зрение является ею. Многие из нас используют компьютеры ежедневно, читая стены текста с экрана с подсветкой в течение нескольких часов подряд. Действительно, исследования показали, что от 50 до 90 процентов компьютерных работников страдают от той или иной формы проблемы со зрением в результате сидения перед монитором в течение всего дня.

В прошлом мы, по крайней мере, брали перерыв между сменами, не делая ничего более напряженного, чем чтение газеты или, возможно, книги перед сном, часто просто отключаясь перед телевизором.

Конечно, сегодня мы являемся мобильным обществом. Время, которое мы не проводим перед монитором компьютера, часто проводится перед планшетом, смартфоном или другим мобильным устройством. Мы читаем новости, проверяем статьи и транслируем видео через эти устройства почти постоянно.

Неудивительно, что наши глаза устали.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить последствия напряжения глаз и улучшить зрение.


Сделать перерыв

Или, скорее, делать регулярные перерывы. Если ваш день в основном проходит перед экраном компьютера, обязательно делайте перерывы в течение всего дня. Мы не говорим о десятиминутном отдыхе в офисе или о чем-то еще, что может лишить тебя работы. Просто возьмите тайм-аут, каждые полчаса или около того, чтобы отвернуться от экрана и сосредоточиться на чем-то другом в течение примерно 30 секунд. Это дает работу мышцам за вашими глазами, во многом так же, как при сгибании пальцев после получаса письма от руки. Люди до сих пор так делают, верно?

Используйте правильное освещение

Щурясь от яркого света, будь то солнечный свет с улицы, или слишком яркое освещение в вашем офисе и вокруг него - это верный способ развить напряжение глаз. Если вы хотите улучшить зрение, всегда будьте в курсе освещения вокруг вас. Закройте жалюзи на окнах, если можете, или расположите монитор так, чтобы любые окна теперь находились сбоку от него, а не непосредственно спереди или сзади. Люминесцентное освещение также может быть причиной напряжения глаз. Если ваш офис позволяет это, выключите их или посмотрите, сможете ли вы немного приглушить их. Эти шаги не только снизят окружающее освещение вашего офиса, но и минимизируют блики на экране, что может быть еще одним способствующим фактором.

Моргать чаще

Это звучит так просто, что может показаться смешным, но за этим стоит некий опыт. Исследования показывают, что, когда мы сидим перед экраном компьютера, у нас есть тенденция мигать меньше – до трети меньше, чем обычно. Учитывая, что мы уже концентрируемся на светящемся экране перед нами, в сухом теплом воздухе, неудивительно, что мы вскоре начинаем чувствовать эффекты напряжения глаз. К счастью, это одна из частей формулы, которую легко исправить: просто осознавайте тот факт, что использование компьютера препятствует миганию, и прилагайте усилия, чтобы делать это чаще.



Настройка параметров дисплея на вашем компьютере

Еще одна причина напряжения глаз - сам экран компьютера. Некоторые настройки, такие как яркость, контрастность и цвет дисплея означают, что наши глаза напрягаются все больше только для того, чтобы прочитать, что находится на нашем экране. Потратьте время, чтобы настроить параметры экрана вашего компьютера. Уменьшите яркость так, чтобы она соответствовала яркости комнаты вокруг вас. Отрегулируйте контрастность так, чтобы все на экране было приведено в резкий фокус. Измените размер текста на тот, который вам удобен, и, прежде всего, убедитесь, что текст отображается на экране более темным цветом поверх более светлого. Все эти маленькие советы помогут вам уменьшить случаи напряжения глаз.

Прекратите курить

Мы все знаем, что курение вредно для нас в целом. Помимо проблем с дыханием и рака легких, курение влияет на наше здоровье более непосредственным образом. Дым, поднимающийся в наши глаза, может быть раздражителем, а также быть более горячим, чем окружающий воздух и сушить наши глаза.

Защитите ваши глаза

При работе в условиях, когда загрязняющие вещества потенциально могут попасть в ваши глаза, обязательно носите правильные защитные очки, такие как пластиковые очки. Это даже относится к менее напряженным мероприятиям, таким как выход на улицу на прогулку, где пара солнцезащитных очков в яркую погоду может творить чудеса, если вы надеетесь улучшить зрение.

Витамины и минералы

Прием правильных витаминов и минералов может значительно улучшить зрение. Ключевые ингредиенты включают витамины А, С и Е, а также цинк. Их включить в качестве части вашего здорового диетпитания. Рекомендуемые продукты питания включают цитрусовые, сладкий картофель, клубнику, шпинат, брокколи, красный перец и морковь.