Боль в верхней части спины — как избавиться (28.11.2019)

Специалисты рассказали о боли в верхней части спины, а также о том, как от неё избавиться. У многих людей рабочий день проходит за компьютером, сообщает "Пишет Омск".

Если вы сидите неправильно, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы. К причинам возникновения неприятных ощущений также могут привести лишний вес и спортивные травмы.

Какие упражнения помогут избавиться от болей в верхней части спины?

Некоторые из этих упражнений можно делать, не выходя из офиса.

• Не вставая со стула просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Затем начинайте отводить локти назад и прогибаться в верхнем отделе спины.




• Простое сжатие лопаток можно выполняться как стоя, так и сидя. Главное держать руки в спокойном состоянии по бокам вашего тела.



• Встаньте с кресла, подойдите к дверному проёму, упритесь руками в стену чуть выше головы и начните прогибаться вперёд, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части плеч.

Может быть, вы наклонились, чтобы поднять что-то, и почувствовали острую боль в верхней части спины? Может ли выполнение даже таких простых вещей, как поднятие чашки, ухудшить боль? В то время как боль в верхней части спины не так распространена, как боль в нижней части спины, она не менее болезненна.

Хорошая новость заключается в том, что есть ряд растяжек, которые могут помочь облегчить боль в верхней части спины. Вы хотели бы узнать больше об этих участках? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Различные факторы могут вызвать боль в спине, например:

• Напряжение или повреждение мышц спины из-за чрезмерного использования



• Плохая осанка



• Зажатый нерв в позвоночнике или близко к вашим ребрам



• Перелом позвоночника



• Поврежденный или смещенный позвоночный диск (грыжа диска)



• Остеоартроз, который заставляет хрящи, защищающие ваши кости, изнашиваться



• Хроническое болевое расстройство называется миофасциальный болевой синдром, который вызван повторяющимся сокращением мышц.



• Проблемы с желчным пузырем, такие как камни в желчном пузыре



• Боль между лопатками

Фактор риска

К факторам риска возникновения болей в верхней части спины относятся:

• Пожилой возраст



• Слабые мышцы



• Полнота



• Основные медицинские условия как ишиас, артрит, остеопороз, фибромиалгия, или даже рак



• Курение

Ощущение боли в верхней части спины может варьироваться от одного человека к другому.

Боль в верхней части спины может быть следствием от легких до тяжелых факторов. Это может быть результатом чего-то столь же незначительного, как чрезмерное использование мышц спины, так и столь же серьезного, как рак.

Следовательно, лучше всего проверить себя у медицинского специалиста, если вы страдаете от тяжелой и хронической боли в спине. Однако, если какое-либо интенсивное упражнение или мышечное напряжение вызывает боль в верхней части спины, есть несколько растяжек спины (как упражнения, так и позы йоги), которые могут помочь.

Грудное расширение

Что вы должны сделать:

• Встаньте на колени перед скамейкой.



• Поставьте локти на скамейку так, чтобы они были на ширине плеч.



• Встаньте на колени достаточно далеко от скамейки, чтобы у вас было достаточно места, чтобы опустить грудь через руки и вытянуть позвоночник.



• Твердо упершись коленями в землю, прижмите грудь к земле так, чтобы локти выдерживали ее вес.



• Вытяните свой позвоночник как можно больше.



• Удерживайте эту позицию в течение 5-10 секунд.



• Вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжение грудной клетки могут помочь растянуть мышцы спины, тем самым расслабляя и укрепляя ее.



Вращение плеча

Что вы должны сделать:

• Встаньте у стены, касаясь ее ягодицами, плечами и головой.



• Вытяните руки в стороны, касаясь стены под углом 90 градусов.



• Подтяните мышцы живота к позвоночнику.



• Поднимите руки над головой, в то время как ваши лопатки и руки прижаты к стене.



• Не пожимайте плечами, не сутулясь и не позволяйте нижней части спины выгибаться дугой.



• Удерживайте это положение около 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Эта растяжка отлично подходит для вашего бицепса, плеч и верхней части спины.

Это может помочь облегчить боль, вызванную мышечными напряжениями.


Лопаточный зажим

Что вы должны сделать

• Встаньте прямо, с прямой спиной.



• Подтяните лопатки к спине, но немного ниже, чтобы локти были отведены назад и внутрь.



• Удерживайте это положение около 5 секунд.



• Вернитесь в исходное положение.

Если вы ходите в тренажерный зал, вы можете попробовать сидячие упражнения со штангой и тросом, поскольку они служат одной и той же цели.

Сдавливание лопатки направлено на растяжение ваших лопаток, которые включают мышцы, а также кости. Такая растяжка повышает прочность и гибкость лопаток.

В дополнение к этим растяжкам есть несколько советов, которые могут помочь вам справиться с болью в верхней части спины, а также предотвратить ее повторение.

Советы по профилактике

• Тренируйте хорошую осанку, будь то на работе или дома.



• Регулярно занимайтесь спортом.



• Поддерживайте здоровый вес.



• Управляйте своим уровнем стресса.

Сочетание этих советов и растяжек может в определенной степени облегчить боль в верхней части спины.

Однако, если боль не проходит, лучше всего обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли.