Укрепляющие иммунитет продукты назвали врачи (02.12.2019)

Врачи назвали продукты, которые укрепляют иммунитет. Поздней осенью и зимой очень просто простудиться или подхватить инфекцию, сообщает "Пишет Омск".

Поэтому в данный период времени следует заботиться о здоровье своего организма с особой тщательностью. Эксперты рекомендуют организовать рацион таким образом, чтобы включить в него продукты, укрепляющие работу иммунной системы.

Какие продукты укрепят иммунитет?

• Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов. Это делает напиток желанным в любое время года. Зеленый чай не только положительно влияет на состояние здоровья, но и способствует похудению.




• Травяные чаи способны защититься от многих проблем. Так, ромашковый чай подарит чувство покоя и снизит боль в горле, а зверобой способен укрепить иммунитет.




• Также в списке продуктов оказались морская рыба жирных сортов, говядина, филе индейки и курицы.

Бороться с этой простудой и гриппом витаминами, травами и другими добавками. Диетологи используют для поддержки иммунной системы витамины. Большое количество жидкости и много отдыха могут помочь вашему организму бороться с вирусом.

Витамин D

Он не только укрепляет ваши кости. ”Это не витамин, а гормон, который поддерживает вашу иммунную систему", - объясняет Вики Шанта Ретельни, RDN, о простой тяге к настоящей еде. Она рекомендует витамин D, особенно для людей, которые живут в северном климате и не получают много солнечного воздействия в определенное время года.

Более 36 процентов здоровых взрослых людей имеют дефицит витамина D, состояние, которое связано с более высоким риском инфекции. Проверьте симптомы дефицита витамина D.

• Зарегистрированный диетолог Мария Замаррипа говорит: "витамин D поддерживает здоровую иммунную систему, действуя как так называемый регулятор громкости-включение или выключение наших иммунных клеток."


• Дополнение с витамином D может уменьшить ваш риск получить грипп, а также простуду.

Цинк

Этот минерал обладает антиоксидантной и противовоспалительной силой.

"Исследования показывают, что люди, которые испытывают дефицит цинка, имеют серьезную дисфункцию в своей иммунной системе”, - говорит Джинджер Хультин, RD, представитель Академии питания и диетологии.

Исследования показали, что люди, принимавшие таблетку ацетата цинка (13,3 миллиграмма цинка), значительно уменьшали длительность симптомов простуды (кашель, выделения из носа и боли в мышцах) по сравнению с плацебо.

Не говоря уже о том, что цинк также важен для функции ферментов, заживления ран и синтеза белка, - объясняет Натали Риццо.

Цинк лучше получать из пищевых источников. Это:

• морепродукты


• яйца


• бобовые


• орехи


• семена


• соевые продукты

Она также рекомендует спросить вашего доктора сколько может быть соотвествующим для вас.

Бузина

Несмотря на то, что не так много исследований по этому вопросу, Крисси Кэрролл, RD, принимает экстракт бузины, когда другие люди в ее доме больны или когда она чувствует себя заболевшей.

Исследование 2016 года показало, что авиапутешественники, принимавшие экстракт бузины, проводили меньше времени, болея простудой, и имели более низкие баллы симптомов, чем группа плацебо.

• Кэрролл говорит, что даже если выясняется, что бузина не эффективна для иммунной поддержки, обычно считается, что она безопасна для краткосрочного потребления и также богата фенольными соединениями, такими как антоцианы.


• Она рекомендует попробовать сейчас жидкость из бузины.

Масло душицы

Душица-это кулинарная трава, которая также использовалась в качестве лекарственного средства на протяжении тысяч лет.

Помимо использования на кухне, вы можете найти масло душицы в качестве дополнения в капсулах или настойке.

• В этом холодном и гриппозном сезоне орегано может поддержать ваше здоровье и помочь справиться с симптомами.


• Душица обладает антибактериальными и противовирусными свойствами и содержит соединения, которые могут помочь вам кашлять реже.


• Орегано также может помочь сохранить ваш кишечник здоровым, увеличивая поток желчи.

Некоторые исследования показывают, что прием масла душицы в течение шести недель может убить кишечных паразитов. Масло орегано органическое.

Чеснок

Чеснок не просто отпугивает вампиров.

Чеснок укрепляет определенные типы наших иммунных клеток, поэтому мы лучше можем бороться с захватчиками простуды и гриппа.

• Чеснок может помочь снизить риск заболеть и быстрее вернуться к прежней жизни.


• Он также может уменьшить тяжесть ваших симптомов простуды и гриппа.

Женьшень

Корень женьшеня может не только помочь предотвратить простуды, он также может помочь уменьшить симптомы, такие как боль в горле и чихание.

• Некоторые исследования показывают, что женьшень также может помочь сократить продолжительность простуды, так что вы начинаете чувствовать себя лучше быстрее.


• Прием 200 миллиграммов в день североамериканского женьшеня может помочь предотвратить простуду


• Женьшень также обеспечивает повышение энергии, которая может помочь вам власть через холодные зимние дни.

Когда нужно обратиться к врачу

Хуже всего чувствовать себя больным, и иногда ваше тело не может бороться с инфекциями самостоятельно. Вы должны пойти к своему врачу сразу же, если вы испытываете что-либо из следующего:

• Сильная боль в горле, которая длится более двух дней, а также лихорадка, головная боль, тошнота или рвота, или сыпь



• Лихорадка, которая усиливается или длится более трех дней



• Кашель, который длится более семи дней или является хроническим, особенно если у вас астма, хронический бронхит или эмфизема легких



• Кашель с большим количеством мокроты (слизи) или с головной болью или сыпью



• Новые симптомы или симптомы, которые становятся хуже

К врачу следует обратиться, если симптомы длятся более семи дней.