Как избавиться от фобий и страхов (10.12.2019)

Психологи подсказали, как лучше избавиться от фобий и страхов. Нет такого человека, который бы не страдал данной проблемой, сообщает "Пишет Омск".

Но все в жизни можно исправить. Избавиться от фобии самостоятельно вполне реально. Это под силу каждому, уверяют специалисты.

Как избавиться от фобий?

• Если фобий и страхов несколько, выпишите их на лист бумаги.




• Вся причина появлений фобий кроется в том, что вы мыслите неправильно. Люди, которых переполняют негативные мысли, подвержены появлению страха. Избавившись от неправильных эмоций, вы избавитесь и от страха.



• Некоторые страхи нужно перебороть внутри себя. Есть и такие, которые можно побороть практиками и действиями.
  Делайте то, что боитесь. Это самый быстрый и эффективный способ избавиться от фобии.

Избавиться от фобии самостоятельно можно, но эффективнее всего общаться с людьми, заводить и строить отношения, а также не забывать посещать тренажерный зал.



Разве страх и тревога удерживают вас от неизбежных ситуаций и эмоций? Это человеческая природа - избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? Как правило, это включает в себя скрытие от любого потенциального стрессора, который может вызвать расстройство. Увы, вы также скрываетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости.

Кроме того, ты не можешь вечно прятаться от страха.

• Он собирается ударить, несмотря на все ваши усилия, чтобы подавить вас.


• И вполне вероятно, что он ударит именно в тот момент, когда вам больше всего нужна эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы сталкиваетесь со своим страхом, и даете ему волю вместо того, чтобы засунуть его в отдаленный отсек вашего мозга, он начинает терять способность управлять вами и диктовать свои условия.


Глядя в лицо своему страху

Моя пациентка получила одну из самых тяжелых травм, какие только можно себе представить. Ее сестра-близнец покончила с собой. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия. Двоюродная сестра, с которой моя пациентка когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и разбилась насмерть. Девушка очень боялась процесса траура. Она боялась потерять себя из-за непреодолимого горя.

• Вместо того, чтобы справиться со своими эмоциями, она обнаружила то, что казалось идеальным механизмом совладания: безостановочное одиночное путешествие в дальние уголки земного шара.


• В редкие периоды своего пребывания дома она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин, чтобы не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно рискованной поездки она резко убедилась в том, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет был бы ей благодарен!) и посвятить себя тому, чего она боялась больше всего: встретиться лицом к лицу с самой собой.

Я предположил, что она может установить новые связи через сайт социальной сети.

• Несколько раз она регистрировалась на какую-то активность, но в последнюю минуту испытывала настолько невыносимые симптомы тревоги, что оставалась дома.



• На следующий день она зарегистрировалась для участия в групповом походе.


• На нашем следующем сеансе она призналась, что утром в походе она испытала такие сильные симптомы тревоги, что готова была отказаться и от этого похода.




• Но она переборола себя и провела сказочное время в походе. Она импульсивно вызвалась организовать следующую прогулку группы.

Вскоре моя пациентка впервые за много лет начала вести активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала беспокойство, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть тревогу.




Как преодолеть свой страх и жить своей жизнью

Если вы испытываете непреодолимый страх или беспокойство, особенно фобию, пожалуйста, подумайте о работе с терапевтом. Кроме того, вот некоторые предложения, которые помогли многим из моих пациентов перестать быть заложником своих собственных страхов:

• Позвольте себе сидеть со своим страхом по 2-3 минуты одновременно. Вдохните и скажите: "Все в порядке. Я чувствую себя паршиво, но эмоции подобны океану - волны, приливы и отливы". Сразу же после этого запланируйте что-то воспитательное: позвоните хорошему другу, ожидающему услышать вас; погрузитесь в занятие, которое, как вы знаете, является приятным и захватывающим.



• Запишите то, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда вы чувствуете, что находитесь в плохом месте.



• Напомните себе, что ваша тревога - это кладезь мудрости. Напишите письмо "Дорогая тревога, я больше не боюсь тебя. Чему ты можешь меня научить?"



• Упражнения. Упражнение может переориентировать вас (ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи). Вы можете пойти на короткую прогулку, в боксерский зал для тренировки или включить 15-минутное видео йоги дома. Эти упражнения хороши для вас, и это заземлит вас и поможет чувствовать себя более способным.



• Используйте юмор, чтобы развеять ваши худшие опасения. Например, каковы некоторые нелепые худшие сценарии, которые могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Меня арестуют за то, что я произнес самую плохую речь в истории *** Мой первый парень (подруга) будет в аудитории и будет высмеивать меня.



• Цени свое мужество. В трудные времена говори себе: "каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что пугает меня, я становлюсь сильнее и с меньшей вероятностью позволяю следующей атаке страха остановить меня”.

Возможно, самый важный способ совладания - это быть добрым к себе. Какой совет вы могли бы дать своему лучшему другу о тех негативных внутренних голосах, которые шепчут: "бойся". Не пробовать ничего нового? Поступайте так, как вы советуете другим — не слушайте негатив, будьте сами своим лучшим другом.