Как быстро похудеть в животе (30.12.2019)

Эксперты рассказали, как можно быстро похудеть в области живота. Причиной лишних сантиметров на талии могут быть как жировые отложения, так и проблемы с пищеварением, сообщает "Пишет Омск".

Иногда картину портит простое вздутие живота. Вздутие живота является следствием скопления газов из-за расщепления пищи в желудке.

Как сделать свой живот немного меньше?

• Тёплая вода с лимоном является фантастическим средством для ускорения метаболизма и запуска пищеварительной системы.
  



• Замените свой обычный перекус ананасом. В ананасе есть специальный фермент бромелайн, который может помочь пищеварению, расщепляя белки в желудке.




• Контролируйте потребление соли. Суточная норма соли составляет 5 г. Но из-за употребления полуфабрикатов, которые содержат большое количество соли, люди, как правило превышают эту норму в несколько раз.




• Ешьте медленнее. Быстрое потребление пищи может привести к непроизвольному попаданию воздуха в пищеварительный тракт и, как следствие, ко вздутию желудка.

Перестаньте употреблять жевательную резинку, держитесь подальше от газированных напитков и алкоголя.



Один из самых больших вопросов, который я слышу, - это "как я могу убрать живот? Я пробовал несколько вещей, но ничего не сработало”. Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу о 100 ежедневных приседаний, сокращении калорий, избытке кардио нагрузок и сжигателях жира.

Если вы не можете потерять свой жир на животе, вы используете неправильный подход.

Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание или операции.

Перестань делать скручивания на пресс (кранчи)

• Кранчи укрепит мышцы живота, но это не будет сжигать жир, который покрывает ваш пресс.


• Точечное сокращение - это миф.


• Вы теряете время и усилия, делая 200 ежедневных скручиваний.

Кранчи также может вызвать боль в пояснице, сутулость плеч и передней части головы. Обратные кранчи не вызывают этих проблем, но опять же, чтобы потерять жир, вам нужно больше.


Становись сильнее

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, предотвращают потерю мышечной массы и способствуют потере жира.

Приседание и становая тяга лучше всего работают.

Ваша нижняя часть спины должна держать вас вертикально от спины. Твой пресс должен напрягаться. Обе мышцы будут упорно работать во время тяжёлых приседаний и становой тяги, чтобы вы не рухнули.

• Приседания и становая тяга позволяют вам напрягать своё тело, работать всеми своими мышцами с головы до ног.


• Это помогает быстро становиться сильнее и быстро наращивать мышцы.


• Эти упражнения не сожгут ваше сало на животе сразу.


• Однако они укрепят ваш пресс и уменьшат размер талии.

Ешьте здоровую пищу

Как говорится "Кубики пресса находятся на кухне". Вы можете упорно тренироваться и строить мускулистый пресс, но если вы едите нездоровую пищу весь день, вы не потеряете свой жир. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.

• Белки. Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог



• Овощи. Шпинат, брокколи, салат, кале, Капуста.



• Фрукты. Банан, апельсин, яблоко, ананас, груши.



• Жиры. Оливковое масло, рыбий жир, натуральное масло, орехи, семена льна.



• Углеводы. Коричневый рис, овёс, макароны из цельного зерна, киноа.

Не нужно быть совершенным. Употребление нездоровой пищи на самом деле не помогает потере жира. Но не переусердствуйте. Ешьте нездоровую пищу 10% времени максимум.


Ограничьте потребление алкоголя

То, что вы пьёте, так же важно, как и то, что вы едите. Алкоголь время от времени - это нормально. Но забудьте о потере жира, если вы ежедневно пьёте пиво и сладкие спиртные напитки.

Пьющие пиво люди всегда имеют грушевидную форму: жир на животе и груди - особенно когда они становятся старше. Алкоголь также влияет вашу печень, которая переутомляется, пытаясь очистить токсины. Это может встать на пути наращивания мышц.

Пейте алкоголь 10% времени. Например, в пятницу и субботу вечером.

Остальное время:

• вода




• вода с выжатым лимоном




• зелёный чай

Либо это, либо забудьте о потере жира в животе.


Ешьте меньше углеводов

Вам нужны углеводы для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей едят намного больше углеводов, чем им нужно. Ваше тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны. И это часто преобразовывается в жир на животе.

Если вы не тощий парень, которому нужно набрать вес, понизьте потребление углеводов. Продолжайте есть фрукты и овощи. Но урежьте картофель, макароны, рис, хлеб.



Ешь больше

Употребление тонны здоровой пищи не сделает вас толстым. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Морить себя голодом - это ошибка номер 1 в питании. Здоровое питание важно по 3 причинам:

• Энергия Пища - это энергия. Ваше тело использует пищу для поднятия тяжестей, работы, пищеварения и т. д. Недостаток пищи означает недостаток энергии во всех сферах жизни.



• Потеря жира. Употребление правильных продуктов помогает потере жира: белок обладает самым высоким термическим эффектом и насыщает, здоровые жиры способствуют потере жира.



• Поддерживайте мышцы Если вы морите себя голодом, ваше тело будет сжигать мышцы для получения энергии, а не жир.

Голод означает, что ты ешь недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто позавтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки. Ешьте здоровую пищу в 90% случаев, чтобы быстро избавиться от жира на животе.


Ешьте больше белка

• Белок обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты


• Ваше тело сжигает больше энергии, обрабатывая белки, чем углеводы и жиры.


• Вот почему диеты с высоким содержанием белка отлично работают на сжигание жира на животе.

Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте то же, что и я: ешьте весь белок с каждым приёмом пищи, не беспокоясь о цифрах.


Ешь больше жира

Жир не делает тебя толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений делают.

Употребление жира на самом деле помогает похудеть. Ваше тело не будет запасать жир так легко, если вы будете давать ему постоянно здоровые жиры.

• Рыбий жир является лучшим источником жира.


• Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира.


• 6 г омега-3 в день - это хорошее начало.
  

Держитесь подальше от трансжиров, присутствующих в таких продуктах, как маргарин. Трансжиры вредны для вашего здоровья. Ешьте необработанную пищу 90% времени, и вы будете легко избегать трансжиров.


Понизьте жировые отложения

У мужчин живот - это последнее место, где они избавляются от жира. Если у вас есть мужская грудь и двойной подбородок, вам придётся понизить свой вес, чтобы потерять свой жир на животе.

Вот как это делается:

• Тренировки строят и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают пищеварению.



• Применяйте 8 правил питания. Позавтракать. Ешьте каждые 3 часа. Белки, овощи и фрукты с каждым приёмом пищи. Углеводы только после тренировки. Два стакана воды с каждым приёмом пищи. Цельные продукты в 90% случаев.



• Добавьте кардио. Кардио тренировки понизят ваши жировые отложения и помогут вам убрать жир с живота.

Оставайся мотивированным

Глядя на свой живот или в зеркало, вы получаете неверную обратную связь. То, что вы видите, зависит от приёма пищи, удержания воды, света и вашего собственного восприятия. Проблемы с самооценкой могут сделать последний пункт сложным.

• Измерьте жировые отложения. Каждые 2 недели используйте жировой суппорт. Это не обязательно должно быть точным. Важно то, что вес идёт вниз.




• Измерь свою талию. Также каждые 2 недели. Если вы становитесь сильнее и едите здоровую пищу, ваша талия быстро опустится. Ваши брюки станут вам большими.
  



• Фотографировать. Снимайте себя каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. Боковые фотографии покажут наибольшее изменение.




• Успех порождает успех. Отслеживать прогресс нужно точно. Так вы будете знать, на каком этапе похудения вы находитесь.

Это также поможет остаться вам мотивированным, чтобы продолжать работать над потерей жира в животе. Не просто прочитайте этот пост и вернитесь к тому, что вы делали. Примите меры. Потеряйте свой жир на животе.