Как выглядеть моложе: простые упражнения (21.01.2020)

Специалисты рассказали о простых упражнениях, которые помогут выглядеть моложе. Когда проявляются первые признаки старения, большинство женщин прибегают к помощи дорогостоящих косметических средств, сообщает "Пишет Омск".

Но такой подход нельзя назвать правильным. Добиться нужного эффекта можно с помощью нескольких простых упражнений, которые нужно делать каждый день. При этом они займут минимальное количество времени.

Какие упражнения помогут выглядеть моложе?

Когда на лбу появляются первые морщины, поможет массаж. Внутреннюю сторону ладони нужно положить на лоб и начать делать круговые движения.

Циркуляция крови в лимфе значительно снижается. В результате начинают проявляться первые проблемы с отёками. Чтобы снизить проявление такой проблемы, приподнимайтесь на носочки, затем легко ударяйте пятками в пол и повторяйте процедуру. Такому упражнению стоит уделять внимание один раз в день. Со временем можно применять небольшие грузики. Они помогут повысить эффективность.

• Идеально выполнять 100 прыжков в день, но если нет возможности регулярно делать упражнение, важно прыгать хотя бы 1-2 раза в неделю.




• Чтобы немного снизить симптомы варикоза, можно делать простое упражнение «ноги вверх». Нужно лечь на диван, поднять ноги под прямым углом, упереть их в стену и пролежать в таком положении около двух минут.

Польза от регулярных физических упражнений впечатляет: они помогают укрепить суставы, наращивают мышцы, улучшают иммунитет и предотвращают болезни.

• Но есть ещё одна заманчивая причина, по которой вы должны тренироваться ежедневно – они заставляют вас выглядеть и чувствовать себя моложе.


• Независимо от того, сколько дней рождения вы отпраздновали, физические упражнения могут заставить вас выглядеть моложе и здоровее, когда это делается на регулярной основе.

Есть несколько других преимуществ физических упражнений, которые вы должны знать. Знакомство с ключевыми моментами в будет мотивировать вас придерживаться регулярного режима тренировок и пожинать плоды упражнений в полной мере.

Исследователи говорят, что эксперимент с регулярными упражнениями для лица заставил женщин выглядеть на три года моложе через 20 недель. Будет ли это работать для всех?

• Если физические упражнения полезны для вашей талии и сердца, может ли это быть полезно для вашего лица?


• Да, говорят некоторые исследователи из северо-западной медицины в Чикаго.




• Исследователи говорят, что регулярные упражнения для лица могут укрепить мышцы прямо под кожей.


• Это может привести к более молодой внешности.

“Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения”, - сказал доктор Мурад Алам, проректор и профессор дерматологии в Северо-Западном университете Школы медицины Файнберга и ведущий автор исследования.

• Исследователи говорят, что это означает, что вам не нужно будет покорять беговую дорожку, чтобы заполнить морщины на лбу или заниматься кикбоксингом, чтобы скрыть морщины вокруг глаз.




• Вместо этого вам просто нужно будет немного позаниматься йогой для вашего лица.

На три года моложе через 20 недель

• Нет никаких конкретных поз йоги для ваших щёк или для ваших бровей.




• На их месте вы делаете "счастливую скульптуру щёк” или "щёчный лифтер” — эти две растяжки действительно выступали в исследовании, которое было опубликовано в JAMA Dermatology.




• Упражнения для лица работают во многом так же, как упражнения, которые укрепляют ваши бицепсы или другие мышцы.




• По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, они увеличиваются и начинают занимать больше места в кармане прямо под кожей вашего лица.

Более упругие мышцы также помогают удерживать жировые карманы на месте, что предотвращает их соскальзывание и создание эффекта “обвисания”, обычно связанного со старением лица.

В то время как упражнения для лица не являются чем-то новым, авторы исследования говорят, что это был первый научный взгляд на влияние упражнений для лица на улучшение внешнего вида и уменьшение признаков старения.

Для этого доклада исследователи обследовали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет в течение пяти месяцев. Шестнадцать участников прошли все испытания.

• В начале исследования каждая женщина приняла участие в двух 90-минутных тренировках со специально подготовленным инструктором по йоге.


• Эти занятия были предназначены для обучения каждого участника правильному способу выполнения упражнений


• Практики были согласованы между участниками.




• После тренировки им предложили продолжить программу самостоятельно.




• В течение первых восьми недель участники ежедневно занимались лицевой йогой.


• В течение последних 12 недель они переключились на альтернативную дневную физическую нагрузку.

Фотографии участников исследования сравнивались трижды: в начале, на восьмой неделе и двадцатой неделе исследований.

Два дерматолога, которые рассмотрели изображения, использовали стандартизированные шкалы старения лица и оценили возраст каждого участника в 19 различных точках.

• Средний возраст участников, определённый дерматологами в начале эксперимента, составил 50,8 года.


• К восьмой неделе средний показатель по фотографиям упал до 49,6.


• Двенадцать недель спустя, на 20-й неделе, врачи определили средний возраст группы в 48,1 года, почти на три года моложе, чем в начале исследования.

“Даже когда мы сократили количество упражнений, мы продолжали видеть улучшение”, - сказал доктор Алам.

Альтернатива иглам и ножам

Алам и его команда создали схему упражнений для лица для этого исследования с Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.

• Участники выполняли 32 отдельных упражнения, каждое примерно по одной минуте.




• В ходе исследования было изучено совокупное влияние всех этих упражнений на внешний вид лица.


• Упражнения не были изучены индивидуально, поэтому, говорит Алам, не ясно, какие упражнения были наиболее полезны.

“Мы не знаем, какие упражнения наиболее важны для улучшения внешнего вида лица, а какие, возможно, менее важны”, - сказал Алам. “Возможно, как только мы узнаем, какие упражнения наиболее полезны, мы сможем рекомендовать меньше упражнений, которые могут быть проще в освоении и выполнении.”

Если вы хотите стереть несколько лет со своего лица, разработайте свой собственный план упражнений для лица. Вы можете проконсультироваться с гуру лицевой йоги, таким как Сикорский, говорит Алам, или вы можете попытаться создать свою собственную стратегию.

Однако, добавляет Алам, вы можете не увидеть результаты, полученные участниками исследования, если вы будете пытаться освоить эту технику самостоятельно.

• “Я действительно думаю, что упражнения трудно освоить, просто читая их названия и описания или видя одну или две картины”, - сказал Алам.


• “Если люди хотят изучить их, они могут путешествовать по интернету в поисках видео или даже купить видео. Есть также живые учебные курсы.”

Быть реалистом

Доктор Лариса Гескин, доцент кафедры дерматологии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, говорит, что вам нужно установить реалистичные ожидания.

"Упражнения для лица в последнее время стали популярными в качестве техники антистарения. Хотя я не считаю, что упражнения для лица вредны, есть, вероятно, только ограниченное преимущество, и люди не должны ожидать, что они увидят резкое изменение”, - говорит Гескин.

Гескин говорит, что реальное антиагрегационное преимущество может быть достигнуто только при сочетании упражнений и более традиционных вариантов, таких как различные неинвазивные или минимально инвазивные косметические вмешательства.

Сочетание упражнений для лица с косметическими процедурами, вероятно, оптимально для достижения наилучшего косметического результата.