Бодрящие упражнения: стоп усталость (30.01.2020)

Эксперты рассказали о бодрящих упражнениях, которые помогут снять усталость. К концу рабочего дня люди так устают, что идея заняться спортом может вызвать ассоциации с восхождением на Эверест, сообщает "Пишет Омск".

Но именно спорт помогает снять усталость. Чтобы получить мощный энергетический заряд, нужно выполнить несколько упражнений.

Какие упражнения могут снять усталость?

Попробуйте упражнения с массажным валиком. Они требуют минимальных усилий.

• Опираясь на руки, положите левую пятку на правое колено, а вес тела перенесите на правое бедро.


• Медленно прокатитесь на валике перёд и назад.


• Вам нужно сделать 25 таких повторений.


• Потом отдохните 15 секунд, подложив валик под поясницу. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Попробуйте простые упражнения на растяжку. Они активизируют приток крови.

• Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями, расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц.


• Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола.


• По очереди сгибайте колени, не отрывая при этом пятки от пола.

Функциональных упражнения увеличат выносливость, силу и подвижность. Также они окажут тонизирующий эффект.

• Возьмите одну гантель в руки вертикально, опустите бёдра так, чтобы локти оказались между коленей.


• Затем примите исходное положение и поверните корпус вправо.


• Сделайте несколько подходов по 10 повторений, меняя стороны поворота.

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего тела, а также для нашего настроения, но какой вид упражнений лучше всего, если ваша цель - поднять себе настроение?

Вы можете признать, что вы ненавидите заниматься спортом. Это нормально. Ваши физические упражнения так же черствы, как сухой сгнивший кусок хлеба. Поднимите настроение и снова наденьте кроссовки на ноги! Есть несколько захватывающих процедур, которые могут заставить вас потеть и жить так, как никогда.

• Исследователи обнаружили, что некоторые формы тренировки производят большую пользу для повышения настроения, чем другие.


• Чтобы наслаждаться максимальными поднимающими настроение преимуществами, практикуйте тренировку, которая имеет умеренную интенсивность


• То есть тренировка должна быть немного сложной задачей, но она не должна чрезмерно напрягать.

Прежде чем, вы прочтете это, позвольте мне дать вам подсказку: свяжитесь с вашим местным центром отдыха для того, чтобы найти некоторые мероприятия. Твой бумажник отблагодарит меня. Большинство таких центров предлагают один однодневный урок бесплатно и, как правило, в определённый день месяца. Такие центры могут предложить множество интересных мероприятий. Проверьте местную газету. Во многих можно найти семинары или уроки, которые стоят довольно дёшево.

Возьмите танцевальный урок. Это может быть хип-хоп, Сальса, Зумба или что-то ещё. Возьмите друга и отправляйтесь кататься на байдарках или каноэ.

Воспользуйтесь преимуществами вашего местного окружения

• Если вы живёте в горах, в большинстве государственных парков есть несколько удивительных туристических маршрутов, пройдя по которым вы можете увидеть восхитительную природу или водопады.


• Если вы живёте там, где есть пляж, идите гулять, получите немного витамина D и впитайте эти оранжевые лучи.


• Окунитесь в воду, чтобы охладиться.


• Бонусный совет - возьмите с собой камеру и сделайте несколько снимков этого удивительного вида на город, пока вы находитесь на вершине горы или неожиданного наблюдения за дельфином на пирсе.

Присоединяйтесь к взрослому командному виду спорта

В большинстве районов есть открытые места для взрослых, которые любят играть в футбол, бейсбол, волейбол или новейшую тенденцию фрисби. Используйте Интернет и вашу местную газету, чтобы найти такое место рядом с вами.



Попробуйте заняться верховой ездой

Вы можете построить координацию и мышечную силу.

Присоединяйтесь к местной группе добровольцев

• Вы можете познакомиться с новыми людьми.


• Вы будете поддерживать чистоту своей местности и чувствовать себя хорошо.


• Я видел проекты по озеленению, общей уборке местности, а также уборке стойл для лошадей, упаковке и сортировке продуктов питания и одежды для приютов


• Кроме того, есть группы, которые занимаются оказанием помощи инвалидам. Найдите соответствующие проекты в вашем регионе.

Водные виды спорта

Вы можете заняться сноркелингом, взять уроки подводного плавания с аквалангом, взять напрокат гидроцикл или просто поплавать по старинке в океане, бассейне, озере или другом источнике.