Как перестать волноваться (05.02.2020)

Эксперты в области психологии рассказали, как перестать волноваться. Беспокойство и волнение являются одними из основных проблем человека, сообщает "Пишет Омск".

Различные болезни могут возникать из-за беспокойства и волнений. Плохое настроение, расстройство, депрессия и все остальные проблемы связаны именно с беспокойством.

Как перестать беспокоиться и волноваться?

• Чтобы перестать беспокоиться и волноваться, вам нужно сменить свой образ мышления и начать думать о хорошем.




• Чтобы перестать беспокоиться и волноваться, вам нужно научиться чередовать работу и отдых. Во время отдыха стоит заниматься другим видом деятельности.


• Так, если вы работаете умственно, то лучший отдых для вас – это физические нагрузки.




• Психологи заметили, что люди, которые заняты любимым делом, не страдают беспокойством. Поэтому займитесь занятием, которое вам по душе.

Если вы беспокоитесь, то напишите, о чём именно. В 90% случаях люди беспокоятся о совершенно бессмысленных вещах.



Почти все иногда беспокоятся. Но, слишком частое беспокойство может встать на пути счастливой жизни.

• Это может вызвать проблемы со сном, и отвлечь вас от положительных вещей в вашей жизни.


• Беспокойство может даже затруднить решение проблем, о которых вы беспокоитесь.


• Что ещё хуже, некоторые исследования показывают, что слишком много беспокойства может даже привести к проблемам со здоровьем.

Постоянное беспокойство - это привычка, от которой трудно избавиться.

Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить шаблон избыточного беспокойства и жить более счастливой жизнью.


Отложите беспокойство

Если беспокойство мешает вашей повседневной жизни, и вы не можете остановиться, попробуйте отложить свои тревоги на более поздний срок. Позвольте себе волноваться, но только в определённое время суток.

• Например, вы можете выделять полчаса после ужина каждый день для беспокойства.


• Если в любое другое время вам в голову приходит беспокойство, вы можете просто сказать себе: "Я подумаю об этом позже."



• Эта техника позволяет вам отложить свои заботы на некоторое время, чтобы вы могли пережить свой день.

Запишите свои тревоги

Исследователи из Чикагского университета рассказали, что запись ваших забот может помочь вам отпустить их.

Запись ваших забот может помочь сделать проблему более управляемой. Эта стратегия хорошо работает с отсрочкой ваших забот. Заметив их в списке, вы можете почувствовать, что можете отпустить свои заботы. Тогда, когда настанет время для беспокойства, ты можешь просто просмотреть свой список.

Поговори о своих заботах

Разговор о ваших заботах также может помочь. Это может поставить вещи в перспективе и поможет вам добраться до корня ваших проблем.


Проводите меньше времени за компьютером

• Недавние исследования показали, что люди, которые полагаются на компьютеры и другие устройства для социального взаимодействия, страдают от большей тревожности.


• Подумайте о сокращении вашего экранного времени, чтобы бороться с чрезмерным беспокойством.



• Использование социальных сетей, в частности, может привести к конфликту и сравниванию себя с другими.


• Всё это может способствовать беспокойству.

Выключение ваших устройств несколько раз в день может дать вам больше контроля над вашими отношениями с технологией.

Держи свои руки занятыми

Выполнение каких-либо действий руками, таких как вязание или использование "тревожных бусин", может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Недавние исследования Совета по медицинским исследованиям показывают, что сохранение ваших рук занятыми во время тревожных событий может уменьшить стресс.

Но исследование не обнаружило никакого влияния на беспокойство о вещах, которые уже произошли. Но, если вы находитесь в тревожной ситуации, сделайте что-то шаблонное и повторяющееся своими руками. Это может уменьшить беспокойство.



Много занимайтесь спортом

• Физические упражнения не просто хороши для вашего тела.


• Это также эффективный способ уменьшить беспокойство, которое приводит к стрессу.


• Регулярные физические упражнения могут быть более эффективными, чем отпускаемые по рецепту лекарства для снижения уровня тревожности.



• Исследования на животных показывают, что физические упражнения повышают уровень серотонина.


• Это химическое вещество мозга, которое снимает беспокойство и заставляет вас чувствовать себя счастливее.

Сделайте глубокий вдох

Медленное глубокое дыхание активизирует блуждающий нерв, что может помочь уменьшить стресс и беспокойство.


Некоторые люди рекомендуют делать "4-7-8 " вдохов, когда вы беспокоитесь.

• Для этого полностью выдохните через рот.


• Затем вдохните через нос, считая при этом до четырёх.


• Задержите дыхание на семь секунд.


• Наконец, выдохните через рот, считая при этом до восьми.

Попробуйте медитацию

Медицинские исследования показывают, что медитация влияет на мозг и уменьшает беспокойство. Если вы постоянно беспокоитесь, изучение того, как медитировать, может быть очень полезно.


Медитация повышает активность в вентромедиальной префронтальной коре, той части мозга, которая контролирует беспокойство. Медитация, выполненная правильно, должна заставить вас прекратить думать о будущих проблемах, по крайней мере, пока вы медитируете.


Попробуйте ароматерапию

• Недавние медицинские исследования подтверждают утверждение о том, что ароматы некоторых эфирных масел могут уменьшить стресс и беспокойство.


• В частности, было показано, что запах грейпфрута является эффективным в этой области.



• Эфирные масла и другие продукты ароматерапии доступны во многих магазинах здоровья и магазинах натуральных продуктов питания.


• Вы также можете попробовать просто понюхать грейпфрут!

Осознайте свои тревоги и двигайтесь дальше

Иногда, когда вы пытаетесь подавить свои тревоги, они становятся только сильнее. Так что не пытайтесь игнорировать свои тревоги. Когда они появляются в вашей голове, примите их, но затем попытайтесь двигаться дальше.



Классифицируйте и бросьте вызов своим заботам

Когда вы действительно думаете о своих заботах, хороший способ их обработать - это классифицировать их.

В частности, для каждого попробуйте определить следующее:

• Вы можете решить эту проблему или нет? Если вы беспокоитесь о проблеме, которую вы можете исправить, лучшим решением может быть начать её исправлять. Как только у вас появится план устранения проблемы, вы будете меньше беспокоиться. Если вы не можете решить проблему, примите её, проработайте её и двигайтесь дальше.



• Это беспокойство о чём-то, что вероятно или маловероятно? Беспокойство о чём-то, что вероятно произойдёт, действительно может беспокоить. С другой стороны, если вы решите, что это вряд ли случится, это может быть первым шагом в избавлении от этого беспокойства.



• Это беспокойство о чём-то действительно плохом или нет? Подумайте о том, что вы беспокоитесь о том, что может произойти. Если бы это произошло, насколько всё было бы плохо на самом деле? Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле не так уж и страшны. Если вы решите, что это не будет катастрофой, это может помочь вам отпустить тревогу. Это вдвойне верно, если это также не произойдёт!

На протяжении всего этого процесса старайтесь мыслить рационально. Спросите себя, какие у вас есть доказательства того, что ваше беспокойство является реалистичным.

Подумайте о том, что вы могли бы сказать другу, у которого было такое же беспокойство. Попытайтесь представить себе наиболее вероятный исход, а не наихудший сценарий.


Сделайте ваши заботы скучными

Если есть определённое беспокойство, которое беспокоит вас часто, вы можете попытаться сделать его скучным. В итоге ваш мозг будет возвращаться к нему реже. Сделайте это, повторяя это в своей голове снова и снова в течение нескольких минут.

Например, если вы беспокоитесь, что можете попасть в автомобильную аварию, повторите в своей голове слова: "я могу попасть в автомобильную аварию, я могу попасть в автомобильную аварию." В краткосрочной перспективе это может усилить ваше беспокойство. Но, через некоторое время, слова потеряют свою силу и станут скучными для вас.

Скорее всего, они перестанут появляться в вашем уме так часто после этого.

Примите неопределённость и несовершенство

• Важным изменением в вашем мышлении является принятие того, что жизнь непредсказуема и несовершенна.


• Это ключ к прекращению беспокойства в долгосрочной перспективе.


• Начать это изменение можно с письменного упражнения.

Запишите свои ответы на эти вопросы:

• Можно ли быть уверенным во всём, что может произойти?



• В каком смысле потребность в определённости полезна для вас?



• Может быть, вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что вы не уверены? Разве это разумно?



• Можете ли вы жить с возможностью того, что может произойти что-то плохое, если такой исход маловероятен?

Когда вы начинаете беспокоиться, постарайтесь вспомнить свои ответы на эти вопросы.

Живите настоящим моментом

Большинство тревог возникает из страха перед будущим, а не из-за нашего непосредственного окружения. Фокусировка на вашем окружении и моменте, который вы испытываете, может быть хорошим способом отключить беспокойство.

Некоторые люди рекомендуют технику "стой, смотри, слушай". При таком подходе, когда вы беспокоитесь, остановитесь и распознайте беспокойство. Сделайте глубокий вдох. Затем посмотрите на своё окружение. Потратьте пять минут, сосредоточившись на деталях окружающего вас мира. При этом говорите спокойно и уверяйте себя, что всё получится.