Какие утренние привычки ускорят потерю веса (06.02.2020)

Диетологи перечислили некоторые утренние привычки, которые ускорят потерю веса. Здоровые утренние привычки в сочетании со сбалансированной диетой могут также улучшить общее состояние здоровья и настроение, сообщает "Пишет Омск".

Утренние привычки задают тон остальной части дня. Некоторые нашли действия способствуют хорошему самочувствию до окончания дня и помогают поддерживать нормальный вес.

Что делать утром, чтобы похудеть?

• Если после пробуждения выпивать стакан тёплой воды со свежевыжатым лимонным соком и небольшим количеством мёда, можно ускорить метаболизм, очистить организм от токсинов, а также улучшить состояние кишечника.




• Утром обязательно нужно завтракать. Завтрак, богатый белками и цельнозерновыми, помогает ускорить потерю лишнего веса.




• Людям, пытающимся похудеть, полезны утренние тренировки. Они могут помочь достичь оптимальных результатов. Самое интенсивное сжигание жира происходит во время тренировок перед завтраком.

Процесс похудения здоровым способом (и удержание веса) не так прост. Если бы это было так, все бы это делали.

Но это также не должно быть излишне сложным. На самом деле, есть несколько простых утренних привычек, которые вы можете принять, которые настроят вас на успех в течение всего дня и заставят терять лишние килограммы намного проще.

Включите как можно больше этих привычек в свою утреннюю рутину, и вы сможете заметить большую разницу в том, как быстро и легко число на ваших весах падает.

Начните свой день с воды

• Пить достаточное количество воды очень важно для похудения (и важно для всех), и начать своё утро со стакана или двух воды - это отличный способ начать всё сначала.


• Вода может помочь увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение по крайней мере 60 минут, а также, как известно, уменьшить ваш аппетит.

Ешьте белковый завтрак

Вы, вероятно, слышали, что употребление завтрака может на самом деле помочь вам похудеть

• Но также очень важно есть правильные продукты — в частности, продукты богатые белком.


• Белок является ключевым фактором в потере веса


• Если начать свой день с продуктов, богатых белком, можно избавиться от лишнего веса.


• А если вы не любите яйца или не можете их есть из-за диетических ограничений, не бойтесь.


• Есть много других вкусных завтраков с высоким содержанием белка, которые вы можете сделать.

Практикуйте внимательность

Большинство из нас начинают свой день в спешке, торопясь выйти на работу, готовя детей к школе или приступая к важной задаче.

Но исследования показали, что, начиная утро с практики внимательности - практика, которая включает в себя полное сосредоточение на настоящем моменте и доведение осознанности до ваших мыслей и чувств, — усиливает потерю веса. И всё, что для этого требуется, - это потратить пять минут, спокойно сосредоточившись на своём дыхании и соединяясь со своими чувствами.

Займитесь спортом

• Ежедневные утренние тренировки не реалистичны для всех людей.


• Но исследование в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что утренние тренировки позволяют человеку оставаться более активным в течение всего дня


• И не думайте, что вам придётся посвятить этому целый час. Всего лишь 10 минут упражнений - это всё, что вам нужно, чтобы изменить ситуацию.

Организуйте закуски на весь день

Наслаждаясь здоровой закуской в течение всего дня. Вы будете держаться подальше от автомата с шоколадками в офисе или от бездумного жевания на своей кухне.

Это займёт всего пару минут, чтобы на скорую руку приготовить несколько быстрых, здоровых закусок, которые вы можете взять с собой, а затем съесть, когда почувствуете, что голодны.

Начните отслеживать свои калории

• Ведение дневника питания позволит отслеживать, что вы едите


• Это может помочь вам похудеть быстрее.


• Есть много бесплатных приложений, которые будут отслеживать ваши калории, или вы можете использовать старомодную ручку и бумагу.

Посиди немного на солнышке

Недавнее исследование показало, что воздействие солнечного света рано утром связано с более низким ИМТ.

В дополнение к повышению вашего настроения, он подвергнет вас воздействию витамина D, необходимого питательного вещества для похудения. Вам нужно всего лишь 20 минут солнечного света, чтобы пожинать плоды, и если у вас нет времени, чтобы пойти на прогулку, откройте все шторы и жалюзи, пока вы готовитесь к предстоящему дню. Кроме того, вы можете использовать специальные лампы зимой в качестве замены.