Смузи для похудения: как приготовить (07.02.2020)

Специалисты рассказали, как приготовить смузи для похудения. Есть множество способов похудения, сообщает "Пишет Омск".

Одни методы более эффективны, чем другие. Однако наиболее здоровой и вкусной альтернативой являются смузи из свежих и натуральных ингредиентов.

Как приготовить смузи для эффективного сжигания жира?

Если вы хотите избавиться от локальных жировых отложений, попробуйте смузи из зелёного чая и ананаса.

• Нагрейте 200 мл воды, и когда она закипит, убавьте огонь и добавьте 1 столовую ложку зелёного чая.


• Оставьте на время, пока не остынет, а после процедите и вылейте напиток в блендер вместе с 1 ломтиком ананаса, порезанным мелкими кусочками, соком половины лимона и столовой ложки мёда.


• Взбивайте до получения однородной массы.



• Принимайте напиток по утрам натощак и вечером перед сном.

Смузи из арбуза, дыни и лимона поможет вам похудеть и наполнит организм большим количеством витаминов.

• Взбейте 600 г арбуза, 75 г дыни, сок 1 лимона в блендере до однородного состояния, добавьте по желанию столовую ложку мёда.


• Принимайте полученный напиток натощак.

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали её? Что ж, эта возможность твоя. С простым нажатием кнопки, вы можете смешать смузи для потери веса. Смузи для похудения ускоряют ваш метаболизм, тонизируют и определяют ваши мышцы, а также отключают гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Всё, что вам нужно, - это блендер и идеальный рецепт смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Здоровые коктейли для похудения производятся с правильной смесью продуктов для похудения, которые могут уменьшить жировые отложения. Некоторые из распространённых ингредиентов, которые мы включаем в эти коктейли для похудения:

• протеиновый порошок для похудения: эти порошки имеют низкое содержание сахара или других подсластителей, низкое содержание калорий. И они богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет построить повышающую метаболизм мышечную массу



• здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховые масла, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы дольше сохранять чувство сытости, чтобы предотвратить переедание



• волокно: потребление богатых волокнами ингредиентов, таких как семена чиа, льняные семена, листовая зелень и овёс, может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови



• низкий сахар: фрукты являются основой всех смузи, и поскольку фрукты естественным образом содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мёд, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли смузи для похудения работают?

Когда вы заменяете свой стандартный завтрак на смузи для похудения, вы можете похудеть.

• 39-летний советник по чрезвычайным ситуациям из Кэти, штат Техас, Фред пил смузи в рамках своей программы похудения.


• "Я заметил результаты в первую неделю", - говорит он. - Это действительно было потрясающе." Фред потерял 9,5 кг и 13 см в талии за следующие шесть недель.




• У 52-летней Марты Чеслер из Огайо, которая потеряла 9,5 кг и 13 см в талии менее чем за 40 дней, был тот же опыт. - Я сразу увидела результаты, - говорит она.

Вы можете достичь таких же результатов ещё быстрее с тщательно созданной, высокоэффективной коллекцией коктейлей.

Самые лучшие рецепты смузи для потери веса

Фрукты похожи на людей: они бывают разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой темперамент.

Некоторые из них очень сладкие, а другие так горьки, что вы избегаете их. Но независимо от их индивидуальных качеств, все плоды могут что-то предложить и заслуживают нашего внимания.

• Тем не менее, мои любимые - красные фрукты.


• Хотя есть исследования, связывающие почти каждый вид фруктов с какой-то пользой для здоровья, большинство доказательств вращаются вокруг фруктов, которые являются красными или красноватыми, такими как фиолетовые или оранжевые фрукты.


• Например, исследование в журнале Metabolism показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.


• Другое исследование показало, что терпкие вишни уменьшают жир в районе живота


• Черника, клубника и малина также были связаны с более низким накоплением жира в брюшной полости.

Яблоко Пи

Розовые яблоки Леди являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию в Университете Западной Австралии.

Этот коктейль сочетает в себе аромат яблока с ванилью и корицей и представляет собой уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженного банана



• ½ розового яблока Леди с кожурой



• ½ стакана несладкого миндального молока



• 1 ч. л. льняного масла



• щепотка молотой корицы



• щепотка ванильного растительного протеинового порошка



• вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

Питательная ценность: 273 калории / 7,4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка



Свежий имбирь

Имбирь содержит много полезных веществ. Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь, который храните в своём шкафу три года, когда вы делали тыквенный пирог.

С тех пор он потерял свои свойства. Чтобы держать свежий имбирь под рукой, разрежьте его на мелкие кусочки и заморозьте, затем дайте разморозиться перед приготовлением.

• ½ стакана замороженной клубники



• ¼ замороженного банана



• 1 стакан несладкого миндального молока



• 1 ст. л. свежего имбиря, очищенного и измельчённого



• 1 чайная ложка молотого льняного семени



• щепотка молотого перца



• щепотка простого растительного белкового порошка

Питательная ценность: 264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Клубнично-фисташковый крем

Эти зелёные орехи помогают сжигать жир. В недавнем исследовании две группы участников следовали почти идентичным диетам и режимам физических упражнений.

Однако одна из групп ела несолёные фисташки, в то время как другая группа не употребляла этих орехов. Как это ни удивительно, участники, которые если фисташки, потеряли больше веса.

• ½ стакана замороженной клубники



• ¼ стакана фисташек



• ½ авокадо, очищенное, без косточек



• 3 кубика льда



• 1 чайная ложка ванильного экстракта



• 1 щепотка ванильного растительного протеинового порошка



• вода для смешивания (обязательно)

Питательная ценность: 266 калорий / 9 г жира / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Банановый сплит

День святого Валентина в стакане. Не стоит недооценивать целебную силу тёмного шоколада.

Когда вы объединяете фрукты и тёмный шоколад (лучше взять шоколад с 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата - соединения, созданного в вашем толстом кишечнике, которое препятствует накоплению жира.

• 1 замороженный банан



• 4 свежие вишни без косточек



• 2 дольки тёмного шоколада



• 1 чайная ложка ванильного экстракта



• ½ стакана несладкого миндального молока



• 1 щепотка ванильного растительного протеинового порошка



• 2 кубика льда



• начинка: ещё 1 вишенка

Питательная ценность: 280 калорий / 3 г жира / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка



Когда вы думаете о зелёных напитках, вы, вероятно, сначала думаете о зелёных соках. Соковыжималка была безумно популярной с тех пор, как Бейонсе заявила, что использует её, чтобы подготовиться к музыкальной драме Dreamgirls.

Однако соки не помогут в похудении.

• Во-первых, большинство соков, которые продаются в магазинах, содержат яблочный сок, который является низкоинтенсивной питательной основой с большим содержанием сахара. Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.




• Во-вторых, при отжиме из фруктов удаляются все натуральные волокна.


• И в-третьих, сокам не хватает жиров и белков; без этих важнейших элементов вы не получаете никаких преимуществ для сжигания жира и улучшения обмена веществ.

Веточка петрушки

Это самый недооценённый супер продукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.

Объедините его с кресс-салатом и чиа, и у вас получится мощный напиток.

• ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)



• ½ стакана кресс-салата



• ½ стакана замороженной клубники



• ½ замороженного банана



• 1 чайная ложка семян чиа



• 1 щепотка простого растительного белкового порошка

Питательная ценность: 214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Ромен

Мы думаем о латуке как о хрустящем материале на дне салата Цезаря, но это один из 10 самых питательных овощей. Он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.

• 1 стакан латука Ромен



• ½ стакана шпината



• ½ яблока с кожурой



• 1 ст. л. семян чиа



• ½ стакана несладкого миндального молока



• 1 щепотка простого растительного белкового порошка

Питательная ценность: 280 калорий / 5,8 г жира / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка.