Снизить давление без лекарств: возможно ли (07.02.2020)

Медики рассказали, возможно ли снизить давление без приёма лекарств. Магистр естественных наук Энн Кивимяки заявляет о том, что нормализировать ситуацию помогут некоторые соки, сообщает "Пишет Омск".

Энн Кивимяки провела исследования с участием генетически гипертонических крыс. Она изучила воздействие сока брусники, клюквенного сока и сока чёрной смородины на сердечно-сосудистую систему.

Как снизить давление без лекарств?

Разбавленный брусничный сок существенно уменьшал повышенное давление, а концентрированный сок благотворно влиял на работу сосудов.

Дело в том, что в брусничном соке много полифенолов, Они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти экспериментальные данные нуждаются в дополнительных исследованиях на здоровых людях со слегка повышенным артериальным давлением. Вместо лекарственной терапии таким пациентам давали бы рекомендации по питанию и образу жизни.

• Высокое кровяное давление - это опасное состояние, которое может повредить ваше сердце.


• Оно затрагивает одного из трёх человек в США и 1 миллиард человек во всём мире.


• Если оставить недуг без контроля, это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы понизить кровяное давление естественным путём, даже без лекарств.

Регулярно ходите и занимайтесь спортом

Физические упражнения - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление.

• Регулярные физические упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее в перекачке крови, что снижает давление в ваших артериях.




• Фактически, 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца




• Более того, выполнение ещё большего количества упражнений снижает ваше кровяное давление ещё больше

Уменьшите потребление натрия

Потребление соли является высоким во всём мире. Во многом это связано с переработанными и подготовленными продуктами питания.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение содержания соли в пищевой промышленности.

• Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, такими как инсульт




• Однако более недавние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением не так ясна




• Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как организмы разных людей обрабатывают натрий.


• Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли

Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправу с травами и специями, а не с солью.


Пейте меньше алкоголя

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. На самом деле, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всём мире

• Хотя некоторые исследования показали, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы отрицательными эффектами




• Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление.

Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий является важным минералом.

Он помогает вашему организму избавиться от натрия и облегчить давление на ваши кровеносные сосуды. Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия. Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на употреблении меньшего количества обработанных продуктов и более свежих, цельных продуктов.

Продукты, которые богаты калием, включают в себя:

• Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель



• Фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы



• Молочные продукты, такие как молоко и йогурт



• Тунец и лосось



• Орехи и семена



• Зёрна

Сократите потребление кофеина

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как у вас взяли ваше кровяное давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенный импульс.

• На самом деле, люди, которые пьют кофе с кофеином и чай, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.




• Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно. Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его употребление, чтобы увидеть, как он влияет на ваше кровяное давление.




• Кофеин может вызвать кратковременный всплеск артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления.

Когда вы хронически напряжены, ваше тело находится в постоянном режиме борьбы или полёта. На физическом уровне это означает более быстрый сердечный ритм и сужение кровеносных сосудов. Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью можете употреблять алкоголь или нездоровую пищу, которые могут негативно повлиять на кровяное давление.

В нескольких исследованиях было изучено, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета:

• Слушайте успокаивающую музыку: успокаивающая музыка может помочь расслабиться вашей нервной системе. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления



• Работайте меньше: много работы и напряжённые ситуации связаны с высоким кровяным давлением

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Ешьте тёмный шоколад


В то время как употребление большого количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут благотворно действовать на организм.

Это связано с тем, что тёмный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые вызывают расширение кровеносных сосудов.

• Обзор исследований показал, что обогащённое флавоноидами какао улучшило несколько маркеров здоровья сердца в течение короткого периода времени, включая снижение артериального давления




• Для наиболее сильного воздействия используют какао-порошок, который особенно высок в флавоноидах и не имеет добавленных сахаров.




• Тёмный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая артериальное давление.

Избавьтесь от лишнего веса

Если у вас избыточный вес, потеря нескольких килограмм может иметь большое значение для здоровья вашего сердца.

• Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы вашего тела может значительно снизить высокое кровяное давление




• В предыдущих исследованиях потеря 7,7 кг была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт.ст. и диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. ст.






• Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями



• Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление.

Бросить курить

• Среди многих причин бросить курить является то, что привычка является сильным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.




• Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое, временное повышение артериального давления.


• Известно также, что химические вещества, содержащиеся в табаке, повреждают кровеносные сосуды.




• Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.



• Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, отказ от курения может помочь обратить этот риск вспять.

Есть противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно, что вредная привычка увеличивает риск сердечных заболеваний.

Ешьте ягоды

Ягоды полны не только сочного вкуса. Они также богаты полифенолами, естественными соединениями, которые хороши для вашего сердца.

В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель. Участники испытали улучшения в различных отметках здоровья сердца, включая кровяное давление.

В другом исследовании людям с высоким кровяным давлением была назначена диета с низким содержанием полифенолов или диета с высоким содержанием полифенолов, содержащая ягоды, шоколад, фрукты и овощи. Те, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолом, испытали улучшенные маркеры риска сердечных заболеваний.

Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить артериальное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Попробуйте медитацию или глубокое дыхание

• Хотя эти два поведения также могут подпадать под "методы снижения стресса", медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.




• Считается, что медитация и глубокое дыхание активизируют парасимпатическую нервную систему.


• Эта система включается, когда организм расслабляется, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление.




• Существует довольно много исследований в этой области, показывающих, что различные стили медитации, по-видимому, имеют преимущества для снижения артериального давления.




• Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участникам предлагалось либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. Те, кто дышал, понижали своё кровяное давление больше, чем те, кто просто сидел.

Попробуйте управляемую медитацию или глубокое дыхание.



Ешьте продукты, богатые кальцием

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.


Для большинства взрослых рекомендуют употреблять 1,000 мг кальция в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 норма - 1200 мг в день. Помимо молочных продуктов, вы можете получить кальций из капусты и другой листовой зелени, фасоли, сардин и тофу.

Принимайте натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление.

Вот некоторые из основных дополнений, которые принесут пользу:

• Выдержанный экстракт чеснока: выдержанный экстракт чеснока был успешно использован в качестве средства самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления.



• Берберин: традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, он может увеличить производство оксида азота, что способствует снижению артериального давления



• Сывороточный протеин: исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов



• Рыбий жир: рыбий жир может принести пользу людям с высоким кровяным давлением



• Гибискус: из цветов гибискуса получается вкусный чай. Гибискус богат антоцианами и полифенолами, которые полезны для вашего сердца и могут снизить кровяное давление

Ешьте продукты, богатые магнием

Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться.

• Некоторые исследования показали, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований были не ясными




• Тем не менее, употребление богатой магнием пищи является рекомендуемым способом защиты от высокого кровяного давления




• Вы можете включить магний в свой рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цельными злаками.

Высокое кровяное давление затрагивает значительную часть населения мира. В то время как лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, есть много других естественных методов, которые могут помочь.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, может в конечном счёте помочь вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.