Чем стоит питаться для улучшения качества сна, поведали врачи (12.07.2020)

Врачи выяснили, чем стоит питаться для улучшения качества сна. Низкое качество ночного отдыха оказывает негативный эффект на физическое и психическое здоровье человека, сообщает "Пишет Омск".


Рыба жирных сортов содержит Омега-3 жирные кислоты и витамин С, которые стимулируют производство серотонина в головном мозге. Это происходит за счёт активации докозагексаеновой кислоты, она в свою очередь увеличивает синтез гормона радости, который также положительно влияет на сонливость.


Грецкие орехи и миндаль - это один из основных источников мелатонина - гормона сна. Незадолго до сна можно съесть горсть этих орехов и вы сможете спать качественнее.


Любимые многими людьми киви также могут помочь лучше уснуть. В плодах содержится много каротиноидов и витамина С, способствующих более быстрому и глубокому погружению в ночной отдых.





Горькие вишни богаты триптофаном - главным предшественником серотонина и мелатонина. Кроме этого, в вишнях можно найти полифенолы, регулирующие процессы сна и пробуждения.


Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).